ぬかぴーのツブヤキ

PMS（月経前症候群）・PMDD（月経前不快気分障害）をご存知ですか？
PMSは、月経前の3〜10日ほどの期間に、身体的または精神的な症状が現れる症候群です。
倦怠感、腹痛、頭痛、肌荒れ、イライラ、集中力低下など症状は個人差があり（約200種類あるとも！）、毎月同じ症状が出るわけではありません。
女性ホルモンの変動がPMSに影響を与えていると考えられているそう。
PMDDは、PMSのなかでも、心の不安定さが際立って強く出てしまう場合に該当します。

わたしは出産後、このPMSの症状が本当に重くなりました。
だいたい生理1週間前から、少しずつイライラし始めます。
そして、3日前くらいからは、頭痛・肩こり・腰痛・腹痛など、身体のどこかしらが痛くなり、肌荒れも…。
時には、半日起き上がれないくらいの不調です（鎮痛剤はもちろん服用してます）。
そして、怒りっぽさ・イライラはマックスに！
先日もくだらないことで（くだらないと内心わかってるんです！）パートナーと大喧嘩…気持ちの収拾がつきません。。

なんとか改善したいと調べてみると…
・生理周期やPMSの症状を把握する
・軽い有酸素運動をする（ウォーキングやヨガなど）
・バランスの良い食事をとる
・カフェイン、アルコール、喫煙を控える
・ストレスを和らげる方法を知る（アロマテラピーや半身浴など）
代謝・血流を良くし、ホルモンバランスを整え、ストレスを溜めないようにするのが効果的なようです。

「月経前宣言」をする人もいるようです。
たしかに事前に伝えることによって、周囲の理解を得て、不要な衝突を避けたり出来そうですね。
わたしは寝込むほど症状が重いこともあるので、職場でも宣言できた方がいいのかもしれませんが、
なんとなく恥ずかしい…という思いもあり、まずは家庭で「月経前宣言」してみようと思います。